办公室人员健康攻略

　　健康档案：苗女士，３３岁，某省直事业单位干部，每天接触电脑的时间平均在６小时左右。近日感觉眼睛干涩，易疲劳，经常脱发，面色不好，心情也不好。有时感觉肩颈疼痛，睡眠欠佳。

　　健康会诊：办公室工作人员由于工作原因，往往缺乏运动、晒太阳的机会少，并且工作姿势比较单一，一般以伏案工作或在电脑前工作为主。长期处于这种状态，会造成脂肪堆积，骨质疏松、颈椎腰椎不适，由于用脑量比较大，很可能会造成睡眠障碍等。

　　健康处方

　　医学专家建议　伴随办公自动化、环境恒温化日渐普及，办公室衍生的职业病也多了起来，视疲劳、颈椎病、腰腿痛、痔疮、失眠等。

　　办公室人员应注重定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血粘稠度。适当增加运动，如果工作较忙，在工作间隙应多走动走动；因长时间使用电脑，要注意补充维生素Ａ，少食油腻多吃水果蔬菜；要放松心情，调节紧张情绪；尤其在夏天，多饮糖盐水（水中加少量的糖和盐）以补充体液。总之最重要的是做好身体调节，一般不需服药。

　　营养专家建议：因平时接触电脑时间较长，用眼过度，体内维生素Ａ大量消耗，造成眼睛干涩，脱发。因此，平时饮食应注意补充含维生素Ａ及胡萝卜素较高的食物。

　　运动专家建议：长期坐办公室的人，应注意对肩部和腰部的锻炼。早晨５分钟热身，着重全身关节预热，然后可选择跳绳或踢毽球类的运动；双手持哑铃，进行前平举――颈上推举――俯身侧平举运动。每种动作做三组，每组１５―２０次，组间歇６０秒；进行垫上腰部运动，“俯身两头起”做４组，每组１５个，如腰部有伤者（轻度腰椎间盘突出等）可做仰卧的提臀绷腰起，做３―４组，每组１５―２０次。